运动中的流畅体验 基于正念训练的卓越运动表现实践方法 心理疏导情绪管理书籍 运动心理学 正念情绪控制 精神焦虑症的自救 人邮体育出品 收藏

  • 书籍语言:简体中文
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  • 创建日期:2025-09-16 02:10:03
  • 发布日期:2025-09-21
  • 连载状态:全集
  • 书籍作者:埃米·萨尔茨曼
  • 运行环境:pc/安卓/iPhone/iPad/Kindle/平板

内容简介

正念训练能帮助运动员找到流畅状态,实现优异表现,越来越多的运动员正在将正念训练纳入他们的训练计划。《运动中的流畅体验:基于正念训练的卓 越运动表现实践方法》由专业正念教练基于多年来为运动员服务的经验撰写而成,旨在为不同水平的运动员及其教练、父母等提供系统的正念训练指导。全书分为三部分。第 一部分奠定训练基础,引导读者从正念训练的基础练习入手,熟悉其概念与方法。第 二部分聚焦高 级技能,借助针对性的练习与活动,帮助读者在运动场景中应对难题、调适心理。第三部分着眼于教练与父母,讲解他们应掌握的正念训练要点。书中通俗易懂且实用,无论是运动员、运动爱好者,还是教练等,皆能从中获取并掌握实用的正念训练技能,从而应用这些技能促进心理健康,实现运动表现的进阶。

作者简介

埃米·萨尔茨曼(Amy Saltzman)

·医学博士,职业运动员,整体医学医生,正念教练。

·被公认为青少年正念领域的开拓者。

·教育正念协会的创办人兼董事长,教育正念网络指导委员会的创始成员和长期委员,北加州正念咨询委员会的创始成员。

·从初中开始,萨尔茨曼便参与体操运动并担任教练;大学期间,她以替补队员身份进入斯坦福大学体操校队;后来她转向竞技自行车运动领域,并常年坚持进行骑行、跑步、瑜伽和单板滑雪等休闲运动。


译者简介


黄志剑

·博士,武汉体育学院运动心理学教授,曾任香港体育学院运动心理中心主任。

·研究方向:竞技运动心理实践、心理技能训练的机制与应用研究、运动员职业生涯发展与角色转换等。

·主要社会任职:国际运动心理学会管理委员会委员,中国体育科学学会运动心理学专业委员会常委,中国心理学会体育运动心理专业委员会副主任委员,湖北省射击运动协会常务理事。


郑宇萌

·硕士,毕业于湖北大学,现任职于北京市体育科学研究所。

·研究方向:体育与运动心理。


叶茜

·硕士,毕业于湖北大学,现任武汉市七一华源中学体育教师。

·国家一级健美操裁判,二级社会体育指导员。


何施

·硕士,毕业于湖北大学,现任湖北商贸学院体育与健康学院专任教师。


编辑推荐

适读人群 :1.各个级别运动队的教练和运动员,体育培训机构的教练。 2.体育教育学、运动训练学、运动心理学等专业教师和学生。 3.健身爱好者、运动爱好者。 4.希望在学习、工作和生活中摆脱情绪控制,找到流畅状态,高效实现目标的普通人。

众多体坛名将、运动与心理专 家推荐,助你战胜内心噪声,塑造冠 军心智!


如果你想锻炼、想进步,却总被焦虑打断,知道怎么做,却做不好……

如果你身体练着,脑子却在批评自己太弱、不够好,总被困于内耗中……

如果你面对重要比赛、考试、演讲等,准备再多也难以完全展现自己……

如果你长期处在高强度节奏下,感到累、烦、焦、倦,却无法停下来……

如果你历经伤痛或挫折,明明已恢复,却始终迈不过心中的坎,无法重新出发……

那么,这本书正是你需要的——助你摆脱情绪控制,在高压下保持流畅,实现优异表现


流畅(Flow,即心流):专注当下、动作自然、心神合一的状态,无须刻意思考每一步,而是全身心投入,顺势而动,发挥优异表现


·生动、通俗讲解正念理论与找到流畅的实用技能

帮助你觉察身体、在比赛中找到自我、照顾情绪、更好面对挑战、养成好习惯……

·提供大量科学有效的练习,帮助你切实掌握技能

①练习:正念练习的核心,反复练习会让你受益匪浅。

②活动:简短的纸笔活动和日常活动。帮助你实践基本概念和做法

③反思:帮助你把自身经验与概念、实践和活动结合起来,发现真实想法、感受和行为

·融合丰富真实案例,从中学生到世界冠 军,验证实践成效

书中引用大量校级到世界 级赛场的真实故事,展现正念训练在调节焦虑、提升专注、恢复状态中的实际效果,每一个案例具有强烈的共鸣感


这不是一本只讲理论的书,而是能读、能练、能用的实用工具

助力每一位运动员、教练,以及追求自我突破的个体

在运动和人生赛场上的关键时刻,找到流畅、战至巅峰!


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目录

译者序 XII

推荐序 XIII

前言 XV

身体 XV

精神 XVI

思想 XVII

身体、思想和精神 XVIII


第 一部分 基础知识——正念


第 1章 欢迎 2

正念 2

寻找流畅 3

如何使用本书 5

注意事项 7


第 2章 休息,呼吸 8

基本概念:正念的好处 8

练习:休息 11

反思:休息是什么感觉 12

活动:鞠躬进退 13

练习:在鞠躬进入和鞠躬退出之间 14

活动:回忆愉快的事情 14


第3章 身体觉察 18

基本概念:身体的正念 18

练习:身体扫描 19

反思: 身体扫描 21

活动:手指瑜伽 22

练习:具身热身和整理 22

活动:所见所感——可视化和躯体化 22

练习:呼吸进入并贯穿 23

活动:向外和向内 24

练习:观察空间和机遇 24


第4章 自我照顾 26

基本概念:微调 26

基本概念:明智的努力和预防伤害 33

基本概念:活力银行账户 35

活动:在活力银行账户中保持正余额 35

活动:建立赛前仪式 37


第5章 在比赛中找到自我 39

基本概念:观察想法 39

练习:观察想法 40

练习:吹泡泡 40

活动:九点谜题 42

反思:跳出框架思考 44

活动:一个挑战 45

基本概念:不友善的想法 45

活动:比较 46

活动:积极扫描和神奇比例 47

活动:积极的内在指导 49

基本概念:不做判断的觉察 51


第6章 照顾情绪 53

基本概念:感到焦虑是正常的 53

练习:照顾情绪 54

反思:友善地对待你的情绪是什么感觉 55

活动:拥有自己的情绪,而不是让情绪占有你 55

反思:处理情绪 56

基本概念:自我调节 57

基本概念:情绪理论——观察情绪起伏 57

基本概念:不应期 58

活动:观察自己的情绪波动 59

活动:表现情绪 61

活动:不愉快的事情 63


第7章 反应而不是回应 66

基本概念:“坑”和不同的“街道” 66

练习:ABCs 69

反思:反应的力量 69

活动:“坑” 69

活动:反应,或选择不同“街道” 70


第二部分 高级技能——整合


第8章 面对挑战 74

练习:PEACE 74

练习:接受身体的疼痛 75

活动:痛苦= 疼痛× 抗拒 76

基本概念:幽默 78

基本概念:好消息,坏消息,谁知道呢 79

基本概念:这事发生在我身上,而不是为我发生 80

基本概念:这会过去的——无常与镇定 81

基本概念:信念、耐心和毅力 82

活动:明智又快乐的下一步 85

基本概念:停止或转型 85


第9章 错误、自我同情和意图 89

活动:错误仪式 89

活动:自尊感 90

练习:自我同情 92

活动:有赢家就有…… 94

活动:目标和意图 96


第 10章 成为真正的队友 98

练习:加满队友的情绪油箱 98

基本概念:解读心理和情绪比赛 100

基本概念:情绪波动理论 101

活动:正念交流 103

基本概念:接受——你不可能总是得到你想要的 106

练习:如果你发现了它,你就得到了它 106

基本概念:同情心 109

练习:友善与同情心 110

基本概念:慷慨 111

活动:慷慨 111

基本概念:包容 112

基本概念:超越慷慨——成就彼此 113

练习:原谅他人 113

练习:迈向慈悲的喜悦 115


第 11章 关键时刻、体育精神、诚实 117

基本概念:尊重与诚实 118

基本概念:没人看的时候 118

练习:在说话、发短信或发帖之前请思考! 119

反思:请思考!对待别人的评论 121

基本概念:承认错误、道歉和改正 121

练习:道歉 122

练习:原谅自己和请求原谅 123


第 12章 优秀的习惯 126

练习:感恩 126

活动:责任——没有借口 127

基本概念:准备和灵活性——预料到意外 127

基本概念:完成——不到最后一刻决不结束 129

活动:快乐——流畅的来源 129

活动:恰当——沿着连续体前进 130

基本概念:体育精神——超越比赛 131

基本概念:自由——放弃执念 131

基本概念:警惕和成瘾行为 132

活动:谦逊——没有人会独自成功 135

练习:主动服务与主动付出 137


第 13章 对比赛的热爱 140

基本概念:熟能生巧 141

练习:手电筒 142

活动:对运动的爱 142

反思:超越竞争 143


第三部分 教练和父母的正念技能


第 14章 作为教练 146

反思:我的执教 147

活动:有意地创立文化 148

练习:神奇比例和加满情绪油箱 149

活动:倾听每个运动员 150

反思:倾听整个团队 153

练习:建立连接的三个问题 154

练习:反应而不是回应 155

活动:正念交流 156

基本概念:运动员与运动员的沟通 157


第 15章 作为父母 159

活动:收集你的资料 160

活动:收集孩子的资料 162

练习:为理解用爱倾听 164

反思:我们是如何走到这一步的 165

基本概念:奖学金——现实 166

反思:你也被评估 169

反思:为什么要练习正念 170

反思:认识到我们何时给孩子施加压力 170

练习:选择你的行为 171


附录:九点谜题解决方案 174


推荐阅读 175

参考文献 177

作者简介 183

译者简介 184


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