张娟娟，中国第一位射箭奥运冠军，2008 年北京奥运会女子个人金牌得主。1981 年出生于山东青岛，毕业于中国海洋大学，中国女子射箭队领军人物。14 岁开始接触射箭。20 岁世锦赛团体冠军。23 岁奥运会女子团体银牌。25 岁世界杯总决赛个人冠军。27 岁奥运会女子个人金牌，团体银牌。

第一章 了解射箭
Lesson01 走进射箭世界………………………………………………002
Lesson02 射箭的器材装备……………………………………………006
Lesson03 射箭的准备活动……………………………………………008
第二章 射箭的基本技术
Lesson04 站立…………………………………………………………016
Lesson05 身体姿势……………………………………………………019
第三章 发射
Lesson06 站立…………………………………………………………030
Lesson07 搭箭…………………………………………………………031
Lesson08 定神…………………………………………………………032
Lesson09 钩弦和推弓…………………………………………………033
Lesson10 举弓…………………………………………………………034
Lesson11 开弓…………………………………………………………036
Lesson12 靠位固势……………………………………………………037
Lesson13 持续用力转入待发状态……………………………………039
Lesson14 瞄准…………………………………………………………041
Lesson15 撒放…………………………………………………………042
Lesson16 撒放后的结束动作…………………………………………044
Lesson17 放松和反思…………………………………………………045
第四章 身体训练
Lesson18 专项力量训练………………………………………………048
Lesson19 力量训练……………………………………………………051
Lesson20 一般核心力量训练…………………………………………053
第五章 心理训练
Lesson21 注意力集中训练……………………………………………056
Lesson22 呼吸训练……………………………………………………058
Lesson23 放松训练……………………………………………………059
Lesson24 表象训练……………………………………………………062
Lesson25 自我暗示……………………………………………………064
六章 弓箭器材及其装配和调整
Lesson26 弓箭器材……………………………………………………068
Lesson27 弓箭的装配…………………………………………………080
Lesson28 弓箭的调试…………………………………………………088
第七章 奥运会射箭比赛
Lesson29 射箭运动在奥运会中的历史………………………………092
Lesson30 奥运会射箭比赛项目………………………………………093
附录 射箭技术动作中容易出现的问题及处理方法……………………099