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健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)

  • 书籍语言:简体中文
  • 下载次数:8369
  • 书籍类型:Epub+Txt+pdf+mobi
  • 发布日期:2017-01-18
  • 连载状态:全集
  • 书籍作者:【美】尼克·伊万斯
  • ISBN:7115420076
  • 运行环境:pc/安卓/iPhone/iPad/Kindle/平板

内容简介

《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》使用全彩专业人体肌肉解剖图,分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作,每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点,帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了帮助练习者完善训练动作,《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》还提供了高级技巧的应用方法,帮助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势等,以达到锻炼效果,以实现定制般的身材。

海报:

作者简介

尼克·伊万斯(Nick Evans)

专业从事运动创伤的外科医生。毕业于伦敦大学医学专业,并在威尔士大学医院接受骨外科矫形培训。伊万斯还在南加州运动医学中心以及洛杉矶加利福尼亚大学学习关节镜手术技巧。

伊万斯在力量训练、营养以及重力训练损伤方面是权威的专家。他还是肌肉骨骼解剖学方面的专家,同时撰写出版了大量的科学出版物。伊万斯撰写出版了《男士身体塑形》,同时也是国际MuscleMag 以及《女性有氧健身》的专栏作家。

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详解100种健身房练习项目:
·调整握杆方式 ·调整脚部位置 · 改变姿势 · 掌握运动轨迹和锻炼目标
帮助你从容面对各种器械和练习:
·杠铃vs.哑铃 · 宽握vs.窄握 · 自由重量训练vs.器械训练 · 倾斜vs.下降 · 坐姿vs.站姿

阅读由运动创伤外科医生,力量训练、营养及重力训练损伤权威专家,肌肉骨骼解剖学专家写作的专业书籍,你讲获得珍贵的专业知识:

√ 全彩专业人体肌肉解剖图:就像为每种动作提供了X光片,让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理,还会学到如何通过姿势的更改调整训练目标和训练效果。

√ 分步骤讲解训练动作:100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作,每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点,帮助练习者全面掌握健身器械的使用。

√ 从容穿越重重器械,成为健身房赢家:除了通过肌肉解剖图详解训练动作,帮助你完善锻炼技术。高级技术技巧还可以帮助你调整练习,达到 锻炼效果。如何调整握杆方式、如何调整脚部位置、如何改变身体姿势,以及如何通过掌握运动轨迹达到不同目标肌肉的锻炼效果。

√ 不是让身体增加重量,而是塑造定制般的身材:健身的真正秘密在于改变内在的肌肉和骨骼,之后才能改变外观。无论是杠铃还是压力,自由重量训练还是器械训练,宽握式还是窄握式,倾斜还是下降,坐姿还是站姿,只需5分钟的学习,便可掌握要领。

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目录

前言 v
第1章 肩部 1
第2章 胸部 45
第3章 背部 79
第4章 手臂 113
第5章 腿部 155
· · · · · · (更多)

短评

  • Zingphoy 2016-11-30

    自从选择徒手锻炼后,离开健身房已经差不多两年了,十分怀念那段杠铃哑铃器械的岁月,还有因此结识的伙伴。

  • 雅倩 2016-06-21

    算的上是简单易学,这本健身书里的真人实拍教学步骤,让人一看就懂,一学就会。全面而丰富的练习项目,完全可以根据自身的情况来选择练习,实用性很不错。

  • 倒霉蛋学生 2016-07-04

    很简单,跟着书中的讲述就可以学会。每一个项目难度都不大,每个人可以结合自身状况选择性的进行学习。

  • 2016-07-04

    技术专业,训练方法也多,不同的难度,不同的部位,只要想练,从中就能找到适合的方法来,实用性超赞

  • 驻足过客 2016-07-06

    看完这本书之后,我发现其实锻炼是系统性的,而且要积极主动地随时随地地锻炼,只有激发自己的能动性,结合科学专业的锻炼内容,才能获得良好的健身效果。收获颇多

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